আপনজন ডেস্ক: বর্তমান সময়ে বেশিভাগ মানুষ ব্যাক পেইন নিয়ে ভুগছেন। শুধু বয়স্কদের নয়, কম বয়সীদের মধ্যেও ব্যাক পেইনের মতো সমস্যা প্রকট হয়ে উঠছে। এর বড় কারণ হতে পারে দীর্ঘ সময় ঝুঁকে বসে কাজ করা। বেশিরভাগ সময় কম্পিউটার বা ল্যাপটপে কাজ করার কারণে ব্যাক পেনে ভুগতে হতে পারে। কাজ করার সময় চেয়ার ছেড়ে ওঠা হয় না। ফলে দীর্ঘসময় পেশীর নড়াচড়া একেবারে হয় না বললেই চলে। চিকিৎসকদের মতে, শরীরচর্চার অভ্যাস না থাকা এবং কাজের মাঝে বিরতি না নেওয়া হতে পারে ব্যাক পেনের বড় কারণ। ব্যাক পেইন শুধু পিঠে ও মেরুদণ্ডে যন্ত্রণা দিয়েই শেষ হয়ে যায় না। সঙ্গে কোষ্ঠকাঠিন্য, হজম না হওয়া, বমি ভাব ইত্যাদিও চলে আসে। ব্যাক পেন থেকে মুক্তি পেতে অনেকে পেন কিলার খান। এতে সাময়িক মুক্তি পাওয়া যায়। তবে তার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া তো থাকেই। আবার একটানা পেন কিলার খাওয়া খুবই ক্ষতিকর অভ্যাস হিসেবে বিবেচিত হয়। সে কারণে ব্যাক পেন থেকে মুক্তি পেতে মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম।
ব্যাক পেন থেকে বাঁচতে বালিশ ছাড়াই ঘুমানো উচিত। ঘুমাতে গেলে পছন্দের তুলতুলে বালিশটি মাথার নিচে রাখা যাবে না। ব্যাক পেইন হলে আপাতত সেটি সরিয়ে রাখুন। এর কারণ বালিশে মাথা রেখে ঘুমালে শরীরের সঠিক ভঙ্গির অভাবে হতে পারে এই সমস্যা। তাই বালিশ যতই প্রিয় হোক, ব্যাক পেন কমাতে আপাতত মাথার নিচে বালিশ ছাড়াই ঘুমানোর অভ্যাস করুন। সুস্থ থাকতে চাইলে শরীরচর্চা বাদ দিয়ে দিলে হবে না। প্রতিদিন কিছু ব্যায়ামের অভ্যাস অবশ্যই করতে হবে। তার মধ্যে মকরাসন, শলাভাসন, মার্কাতাসন ইত্যাদি অবশ্যই করবেন। নিয়মিত এসব ব্যায়াম মেনে চললে ব্যাক পেন থেকে দ্রুত মুক্তি পাবেন। আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা একবার কাজে বসলে আর উঠতে মনে থাকে না। এতে করে একটানা কাজ করা হলেও ক্ষতি করছেন আপনার শরীরের। তাই এক জায়গায় দুই ঘণ্টার বেশি বসে থাকবেন না। সবচেয়ে ভালো হয় ঘণ্টাখানেক পরপর পাঁচ মিনিটের বিরতি নিলে। উঠে একটু হাঁটুন, কফি খান, জল খান। সোজা কথা বিরতি নিন।
All Rights Reserved © Copyright 2024 | Design & Developed by Webguys Direct